Nordic Walking im Allgäu

Die Technik mit den Stöcken

In Finnland inzwischen ein Volkssport, bei uns immer noch (zu Unrecht) belächelte Randsportart: »Nordic Walking«

Das flotte Gehen mit den Stöcken ist ein ideales Training mit hohem Fitnessfaktor.

Richtige Stocklänge finden

Jedoch ist die Körpergröße beim Nordic Walking nicht der einzige Faktor für die Bestimmung der optimalen Stocklänge. Kondition, Arm-und Beinlänge, Schritttempo, Gelände, Beherrschung der Technik sowie Intensität und Ambitionen des Sporttreibenden sind ebenfalls zu berücksichtigen. Richtwert ist ein 90°-Winkel in der Armbeuge bei seitlich senkrecht aufgestelltem Stock und umfassten Griff. Einsteiger sollten zum Erlernen der richtigen Technik eher kürzere Stöcke verwenden, Fortgeschrittene können auch mal zu längeren Stöcken greifen.

Die Mischung macht´s

Die Beine walken, während der Oberkörper mit Skilanglauftechnik getrimmt wird. Wintersport-Profis schwören auf Nordic Walking im Sommer und halten sich so über die schneefreie Zeit fit. Doch nicht nur sie profitieren von den Vorteilen: Besonders empfehlenswert ist Nordic Walking für Übergewichtige oder bei Rücken- und Gelenkproblemen.

Denn durch das Abstützen auf den speziellen Stöcken werden die Wirbelsäule sowie Knie- und Fußgelenke entlastet. Beim sanften Ganzkörpertraining wird die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt, da die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur stärker als beim "normalen" Walking eingesetzt wird. Gleichzeitig werden Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur vermieden und bestehende sogar gelockert.

Zudem ist Nordic Walking effektiver als die Walking-Variante ohne Stöcke: Sie verbrauchen mehr Energie, verbrennen mehr Fett und steigern schneller Ihre Kraft- und Ausdauerfähigkeiten. Zusätzlich bieten die Walking-Stöcke Halt im unebenen Gelände oder im Matsch und Schnee.

Ähnlich wie Skilanglauf

Die Technik ist vergleichbar mit der des Skilanglaufs: Das rechte Bein und der linke Arm schwingen gemeinsam nach vorne (und umgekehrt). Im Gegensatz zur Walking-Technik ist der Oberkörper beim Nordic Walking immer leicht nach vorne gebeugt und die Schritte sind ein wenig länger.